Bulan Ramadhan sebentar lagi tiba, saatnya umat muslim menjalankan ibadah puasa dari pagi hingga maghrib. Puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, namun tidak boleh dilakukan secara sembarangan. Konsumsi makanan yang tepat sangat penting untuk menjaga tubuh dan menghindari lemas saat sahur. Berikut adalah 4 jenis makanan yang baik dikonsumsi saat sahur agar tidak mudah lemas.
1. Karbohidrat kompleks
Saat puasa, tubuh membutuhkan sumber energi yang cukup tahan lama, sehingga karbohidrat kompleks sangat dianjurkan dikonsumsi pada saat sahur. Beberapa contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks antara lain beras merah, roti gandum, kentang, labu, dan oatmeal. Karbohidrat kompleks akan dicerna secara perlahan oleh tubuh, sehingga memberikan energi yang tahan lama selama berpuasa.
2. Protein
Protein merupakan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Konsumsi makanan yang mengandung protein pada saat sahur dapat membantu menjaga kenyang dan mencegah lemas saat berpuasa. Beberapa makanan yang banyak mengandung protein antara lain telur, daging, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu seperti yoghurt. Namun pastikan konsumsi protein tidak berlebihan karena dapat mengganggu keseimbangan energi dalam tubuh.
3. Buah-buahan
Buah-buahan sangat dianjurkan dikonsumsi saat sahur karena kandungan seratnya dapat membantu menjaga kenyang sepanjang hari. Selain itu, buah-buahan juga kaya akan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan. Beberapa buah yang baik dikonsumsi saat sahur antara lain pisang, apel, jeruk, dan mangga. Namun jangan terlalu banyak mengkonsumsi buah-buahan yang mengandung gula tinggi seperti buah-buahan tropis karena dapat meningkatkan risiko lemas saat berpuasa.
4. Minuman
Minuman yang dikonsumsi saat sahur sangat penting dalam menjaga kesehatan dan menghindari lemas saat berpuasa. Air putih adalah minuman terbaik yang dapat membantu menjaga hidrasi tubuh selama berpuasa. Selain itu, konsumsi jus buah-buahan atau smoothie dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral dalam tubuh. Namun hindari minuman yang mengandung kafein atau gula tinggi seperti kopi, teh, atau minuman bersoda karena dapat menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan risiko lemas.
Dalam menjalankan ibadah puasa, tak hanya makanan yang dikonsumsi saat sahur yang penting namun juga perlu memperhatikan asupan makanan saat berbuka. Konsumsi makanan bergizi dan seimbang serta hindari makanan yang mengandung gula tinggi dan lemak agar tubuh tetap sehat dan bugar selama berpuasa. Selamat menjalankan ibadah puasa bagi umat muslim di seluruh dunia.
